Лето обещает стать жарким. Ожидаемо возникает вопрос — что делать, если жарко. Мы собрали топ эффективных советов по борьбе с пеклом, которые помогут вам выжить летом без кондиционера.

Выходите на улицу с осторожностью

Когда на улице жарко, специалисты рекомендуют оставаться дома. Особенно с 10 до 16 часов, когда солнце начинает особенно сильно жарить. Дело в том, что экстремальная плюсовая температура опасна для организма, в сочетании с невозможностью охладиться она может провоцировать обострения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний, а также респираторные осложнения. В группе риска находятся пожилые люди, маленькие дети и пациенты с хроническими заболеваниями. Также существуют исследования, которые связывают такую погоду с увеличением уровня агрессии человека.

Если вам все же пришлось выйти на улицу в знойный день, соблюдайте меры предосторожности: пользуйтесь солнцезащитным кремом; носите головной убор; периодически заходите в прохладные помещения (перерывы там спасут вас от теплового истощения); одевайтесь по погоде (лучше всего подойдут летние вещи из светлых и легких материалов, в которых телу будет проще бороться с жаром).

Следите за уровнем влажности на улице Осведомленность об уровне влажности также спасет вас от перегрева. Дело в том, что при высоком процентном содержании влаги в воздухе тепло ощущается гораздо сильнее, а телу труднее с ним справляться. Так происходит из-за механизмов, с помощью которых люди охлаждаются. Для того чтобы снизить температуру, организм выделяет пот на поверхности кожи. Когда влага испаряется, то забирает с собой избыточное тепло. При высокой влажности этот процесс замедляется или вовсе останавливается, поэтому перегреться в летние влажные дни очень просто. Это важно понимать перед выходом и адаптировать свой маршрут так, чтобы иметь возможность охладиться: зайти в кафе с кондиционером, чтобы передохнуть по пути на работу, или выбрать улицу, где есть тень.

Пейте много воды

Обильное питье — одно из лучших средств, чтобы спастись от жары. Знойным летом организм теряет значительно больше воды, чем обычно (стандарт — около литра ежедневно). Врачи рекомендуют пить не менее 3 л жидкости при жаре ежедневно, чтобы не допустить обезвоживания и компенсировать повышенное потоотделение. Необходимо также учитывать ваш тип кожи: европейцы со светлым эпидермисом хуже приспособлены к летней жаре и духоте, поэтому их кожа испаряет больше влаги. Вывод — необходимо пить еще больше воды в жару. Специалисты выделяют следующие признаки того, что человеку не хватает жидкости: усталость без видимой причины, прилив крови к лицу, тревога, уныние и вялость.

Откажитесь от алкоголя и кофеина

Алкоголь и кофе — точно не те продукты, что спасут вас от жары. Они способствуют выведению воды из организма и лишь приближают обезвоживание, поэтому их лучше убрать из рациона летом. Эксперты также рекомендуют пить меньше чая, даже холодного: в нем также содержится кофеин, что может негативно сказаться на организме в период жары и духоты. Хорошая альтернатива — изотонические спортивные напитки, которые помогают эффективно восполнить баланс солей и жидкостей, что очень полезно для тела летом.

Принимайте холодный душ

Провести немного времени под струями холодной воды — вот что специалисты рекомендуют делать, если на улице стоит жара. Это быстрый и эффективный способ снизить температуру тела и взбодриться. И на этом преимущества холодного душа не заканчиваются: холодная вода улучшает качество кожи (особенно хорошо процедура помогает спастись от зуда), положительно сказывается на кровообращении, снижает боль в мышцах, а также способствует снижению веса. Усилить эффект можно с помощью мятного мыла: содержащийся в нем ментол активирует те же рецепторы мозга, которые включаются во время морозов.

Как и с другими видами закаливания, с ледяным душем стоит быть осторожнее: слишком низкая температура воды может навредить при определенных состояниях, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как начать делать процедуру регулярно.

Что помогает от жары лучше всего? Конечно же, мороженое! Оно не только охлаждает, но и помогает насытиться.

Как охладиться в жару дома? Купите мороженое и вместе с семьей отправляйтесь на прогулку в парк или проведите вечер за просмотром любимого фильма. У «Nostalgia Premium» найдется лакомство для каждого члена семьи.

Выводы

Жара может быть по-настоящему опасна для здоровья, особенно для детей, людей старшего возраста, обладателей светлой кожи и пациентов с хроническими состояниями. Важно соблюдать меры предосторожности: помогать организму поддерживать комфортную температуру, не выходить на улицу во время наивысшей солнечной активности, пить много воды и придерживаться сбалансированной диеты. Благодаря этому можно не только избежать неприятных последствий, но и пережить летнее пекло с комфортом.